只吃午飯，加運動，應不應該這樣減肥？
今年21歲，身高176，體重最近飆升到了205斤(以前一運動體重就會掉，不經常運動就會上升)，雖然從小就胖，但200斤這個數據的確是有些超出個人承受力了。
這一次決定徹底減肥，從十月7號開始，只吃午飯，每天上下班騎單車，一天可以四次，距離4公里左右，時間14分鐘前後。
晚上做力量運動以及一些消耗型運動，大約20分鐘左右。
截止現在，體重雖下降了8斤左右，但有些擔心對身體有所傷害，另外目前因為上班比較早，吃早飯如果合理吃的話，有些不太容易，所以想尋求一些合理的建議，能夠正確減肥的方式。
你好，有一顆健康減肥的心態，是很有必要的。
1.晚飯要吃的，不是所有的東西都吃了會發胖，更何況你下午和晚上都有做運動，晚上吃些清淡的，有飽腹感的粗纖維食物，或者蛋白質都可以，不要吃的太油膩，太重口就可以。
2.大基數前期一定要管住嘴，早飯可以相對任性，中午多吃蔬菜和蛋白質，主食可以吃粗糧或者紅薯，土豆，山藥，蓮藕這類高碳水的蔬菜，少吃精細碳水。
3.15天減掉8斤確實有些快了，但主要是你晚上沒有吃飯，這不是一個長久的狀態，晚上好好吃飯，控制好一整天的攝入，運動可以繼續堅持，每個月降低5斤左右差不多的
4.減肥不是看短期效果，更要注重長期的持續性，你要做的是把生活習慣改為健康模式，而不是靠意志力去餓肚子，運動繼續堅持，注意保護好膝關節。
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回復「技巧」找到日常減肥小妙招，助你輕鬆減肥！先不說會不會影響健康。我就問你這樣餓不餓？一天有多少時間處於飢餓狀態？這種狀態你能保持一輩子？如果你說你能餓一輩子，那麼當我沒說。
如果不能，那麼即使你靠極端節食段時間減下來，等你回復正常飲食後會立馬反彈，而且是彈到比減肥前更胖！同理，我也不推薦那些不能長久堅持的減脂餐。
我的建議是控制飲食但不要極端節食。做法是戒掉零食和飲料，吃正常的家常菜，每次吃都要細嚼慢咽，時刻關注身體反應，身體的飢餓感一消失就停止飲食，一開始兩餐之間會餓，吃一個番茄這類低熱量低糖的水果。等一個月後你的食量自然會小，不會刻意去控制了。
運動方面你沒問我就不多說了。
我用這個辦法目前3個多月體重減了26斤，第一個月最快減了15斤。而且不用受餓肚子的罪，也能保證我以後不會因為餓導致暴飲暴食。
減肥不是絕食，三餐還是有必要得
只吃午飯容易得胃病和膽結石，飢餓時間連續超過12小時會降低新陳代謝率，形成易胖體質。
為了健康，三餐都要吃，把午餐分成三份就可以。
減肥七分靠控制飲食熱量，三分靠運動。你可能有些不好的飲食習慣必須改掉，否則很難長期控制體重。不好的飲食習慣包括吃得太快、高脂肪（動物皮、肥肉、油炸）、高糖、精製米面過多、吃東西不計算熱量。跟這些不良飲食習慣反著干，才有可能瘦下來。
建議算出自己的基礎代謝率，假設是1800千卡，那麼每天飲食熱量總量控制在這個水平，隨著體重下降，飲食總熱量也要跟著下調，才能一直瘦下去。
體重超標比較多，不宜跑步，先靠自行車、快步走和控制飲食熱量，降低體重到160左右才開始跑步，這樣對膝關節的損傷比較小。
早飯是一定要吃的」
通過節食方法減肥是最不科學，最不理智的。節食確實在一定情況下體重會下降，你都控制能量的攝入了。但我不相信你後面不會處於飢餓狀態，也有些人後面餓了拚命吃沒有胖反而越來越重就是因為沒有通過均衡飲食，起碼需要三餐保證能量的攝入。
減肥有兩大重要步驟，一是通過飲食的控制，二是通過運動，跑步、游泳、爬山等等。
體重較重者運動建議從健身車、橢圓機開始，這樣較好保護膝關節，有所效果後（體重下降後）建議跑步機（燃脂速度極快）。
飲食戒掉所有甜的東西，奶茶、蛋糕、碳酸飲料、油炸食物，多吃水果。
減肥是 合理飲食+適當運動
一日之際在於晨
早飯是相當重要的哦
早飯注意營養均衡搭配
午餐正常吃 多吃蔬菜 少油
晚餐少吃 一個蘋果之類的
減肥也要注意身體健康哦
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