你是否有过这样的经历：半夜睡得正香，一阵痛感突然从小腿袭来，被惊醒的你想要活动活动减轻症状，却发现根本无法将腿伸直。

不用怀疑，多半是抽筋。

说起抽筋的痛，简直是谁抽谁知道。可问题是，好好的腿，怎么会抽筋呢？真的像一些广告说的那样，是因为缺钙吗？

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筋，是怎么抽起来的？

所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。

众所周知，人体的很多行为动作都是由大脑控制的，肌肉收缩也是一样。

正常情况下，人体感受到外界各种信息后，感觉神经会将信息送到大脑，由大脑进行综合分析并发出命令，运动神经再将大脑的命令传递给肌肉，肌肉乖乖收缩。于是，我们就能活动自如。

但这个过程中的任何一个环节出现问题，都可能导致肌肉没有充分的休息时间，引起肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。

一般来说，小腿和脚趾最容易出现，时间从几秒到几十秒，甚至数分钟都有可能。

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抽筋就是因为缺钙？

那可不一定

抽筋的确与缺钙相关，一定浓度的钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度。如果钙离子浓度低于2.25 mmol/L，肌肉就没那么听话了，一点轻微的刺激也可能让它发生痉挛。

但缺钙只是抽筋的原因之一，如果只揪着缺钙不放，以下几个影响因素就该幸灾乐祸了。

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疲劳+寒冷

当人体感受到寒冷时，大脑会发出指令，让全身骨骼肌阵发性收缩，以此来增加产热，维持体温。这个过程也就是我们常说的打寒战。如果此时肌肉因为代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等原因，导致细胞兴奋性增强，就容易发生肌肉痉挛。

而疲劳正是代谢产物聚集的常见原因。肌肉长时间工作时，不仅会大量消耗肌肉内的糖原，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物。所以，当寒冷遇上疲劳，就非常容易发生抽筋。

如：长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，大量代谢产物聚集，再加上寒冷让大脑不断促使骨骼肌收缩产热，肌肉不堪重负，只好抽筋抗议了。

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肢体受压

长时间保持某种姿势睡觉，或冬天被厚重的被褥压迫，可能使肢体血液回流受阻，酸性代谢产物聚集，从而诱发抽筋。

如果被压肢体恰好受到了寒冷的刺激（比如：被压的胳膊吹了冷空调），那就更容易抽筋了。

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水电解质环境失衡

水、钾、钠、镁等共同组成了人体的水电解质环境，如果大量出汗或有发热、腹泻等症状，水分和电解质就会有所流失，容易造成体内水电解质环境紊乱失衡，从而可能导致肌肉兴奋性异常，诱发痉挛。

一般来说，此时只需补充适量淡盐水即可。

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低血糖

肌肉工作需要消耗葡萄糖，当血糖浓度低于2.8mmol/L，处于低血糖状态时，肌肉细胞的兴奋性增强，也容易发生抽筋。此时最简单的方法就是吃块糖，提高血糖浓度。

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反复抽筋

可能是疾病的信号

偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但如果抽筋反复出现，就要小心是不是被某些疾病盯上了。

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腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症患者也可发生肌肉痉挛，且多见于肌肉收缩之后，主要表现为小腿抽痛。

这是因为腰部第4~5腰椎、第5腰椎与第1骶骨之间很容易发生腰椎间盘突出，压迫腰部神经，甚至放射到小腿。而神经根长期受压，神经外膜或神经束间纤维化，使得神经根感觉纤维应激阈值增高，就可能导致小腿抽筋。

据临床调研，在确认的腰椎间盘突出症患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

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下肢动脉硬化闭塞症

有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症，而非缺钙。

人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张能够挤压血管，加速血液流动，维持正常的血液循环。

而人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。尤其下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集。当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。

【小贴士】

动脉硬化是全身性疾病，如果患有下肢动脉硬化闭塞症，建议及时检查心脑血管。有数据显示，下肢缺血人群合并冠心病、脑血管疾病的比例约60%。

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糖尿病坏疽

糖尿病患者容易出现动脉硬化，如果表现在腿部，也会形成下肢动脉硬化闭塞症，导致腿部供血不足，代谢产物积聚，容易发生抽筋。

也就是说，糖尿病患者如果反复发生腿部抽筋，需要警惕下肢动脉硬化闭塞症，及时治疗，以免导致坏疽，甚至截肢。

此外，肝功能下降、甲减、甲状旁腺疾病，或服用了某些降压药、降脂药等，也可能导致抽筋的发生。

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面对猝不及防的抽筋

不如试试这样缓解

抽筋的原因复杂，并非全是因为缺钙。如果盲目补钙，反而可能导致血钙过高，增加心律失常、血管钙化、泌尿系统结石的发病风险。所以，找对病因并及时对症治疗才是关键。

不过，对于突然发生的腿抽筋，我们倒是可以用以下几个方法缓解一下。

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反复勾脚尖

腿部抽筋时，可伸直小腿，反复勾脚尖或脚趾，多进行几次，即可放松紧张的肌肉，帮助缓解肌肉痉挛。

如果抽筋有点严重，没办法自主勾脚尖，也可以用手捏住脚尖，稍微用力往后扳几次。

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用力捶小腿

小腿抽筋时，也可稍微用点力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，帮助紧张的肌肉放松，从而缓解抽筋。

经常捶打小腿也有助于促进血液循环，缓解小腿疲劳，辅助预防抽筋的发生。

抽筋的原因并不只是缺钙，反复抽筋，更要注意排查其他可能的疾病。如果抽筋在所难免，可可希望“数钱数到手抽筋”！