我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~

擁有健康的身體，是無數人的心聲與期盼。爲此，人們不惜花大把的金錢去購買各種補品。一旦生病了，也會急忙趕往醫院，再貴的藥都捨得買。

但與其等到生病後把希望寄託在喫藥上，倒不如在生病之前就抓住身邊的“養生良藥”，強健身體。

最好的抗癌“藥”：走路

英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，走路可以看做是預防癌症的特效藥！

但怎麼走是關鍵，如果只是平常散步，或者是從客廳走到廚房等緩慢少量地走，那麼即使累積的步數上萬，也沒什麼效果。

要想通過走路達到防癌的目的，應該每天堅持在20分鐘內走完1.6公里左右的路程，這樣纔能有效防治乳腺癌、前列腺癌、腸癌等多種疾病，而且最高還可降低50%的死亡風險。

所以，只要方法對了，走路就是防癌的一副良藥。

最好的長壽“藥”：大笑

早在兩千多年前，秦始皇就曾派人率幾千童男童女入海尋訪仙藥，祈求長生。可見，長壽是人們千百年來亙古不變的追求。

但所有的靈丹妙藥都比不上一個動作——大笑。

中國有句話說“笑一笑，十年少”，西班牙也有雜誌發表文章稱，笑笑更健康。

這是因爲大笑是一種有氧運動，它能夠使心率加速，爲大腦提供充足的氧氣。有研究發現，幽默的人免疫機制更加健康，出現心肌梗死的機率會降低40%左右，平均壽命也能延長約4年半的時間。

最好的護心“藥”：盤坐

雙腿盤坐是練瑜伽的基本體式，它不僅能活動筋骨，有益於預防和治療關節痛，還能讓呼吸系統不受阻，保持呼吸順暢。

更重要的是，雙腿盤坐還有護心之效。據國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院黃政德教授介紹，盤坐可促進血液循環，增強心臟功能。

而且，盤坐一段時間之後，人的思緒也會慢慢安定下來，這對人們穩定情緒、平復心情都有很好的作用。晚上睡不着，覺得煩躁的時候，也不妨試試盤坐的方法，讓自己靜下心來。

最好的美容“藥”：睡覺

相比起動不動就幾百幾千的護膚品和化妝品來說，睡覺不僅不花費一分一毫，而且效果顯著。

人在睡眠狀態下，皮膚的新陳代謝是最快的。晚上22點至次日凌晨2點，是人體表皮細胞新陳代謝最活躍的時間段，也是皮膚美容的最佳時間。如果能在此期間保證良好的睡眠，就能起到保養皮膚、延緩衰老的作用。

相反，如果大半夜不睡覺，就會縮短皮膚細胞壽命，影響細胞再生速度，導致皮膚老化。

所以，能早點睡覺就早點睡覺，給自己一個變美的機會。

最好的防癡呆“藥”：讀書

“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”，讀書不僅能增長知識、提高修養，還能刺激腦神經，防止腦神經老化，從而間接性地預防老年癡呆。

多項研究表明，受教育程度越低的人，越容易發生老年癡呆，而良好的教育有助於降低患上老年癡呆症的風險。

所以，老年人應堅持每天讀書看報，瞭解新近發生的事情，學習新知識，讓大腦處於思考的狀態，保護自身的認知功能。另外，老年人的視力會逐漸退化，讀書的時候也應注意休息。

對於不識字的老年人而言，可多出門走動、與人交流，同樣可以預防老年癡呆。

最好的補鈣“藥”：曬太陽

就經濟而言，曬太陽是最好的補鈣“藥”，畢竟它免費。

曬太陽能促進人體內維生素D的合成，而維生素D又能幫助人體吸收鈣元素，從而達到補鈣的效果。

不過曬太陽補鈣，也要注意時間，應儘量避開10:00~16:00這個時間段，時長也最好控制在30分鐘以內，以免曬傷。曬完太陽後，一定要多喝水，多喫水果蔬菜，以補充維生素C，抑制黑色素的生成，防止曬斑。

養生，要從日常生活着手。良好的行爲習慣、開朗的心情、適度的運動，都是保持健康不可或缺的元素。做到這些，就相當於擁有了對抗疾病的最佳藥方。

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