我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

拥有健康的身体，是无数人的心声与期盼。为此，人们不惜花大把的金钱去购买各种补品。一旦生病了，也会急忙赶往医院，再贵的药都舍得买。

但与其等到生病后把希望寄托在吃药上，倒不如在生病之前就抓住身边的“养生良药”，强健身体。

最好的抗癌“药”：走路

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，走路可以看做是预防癌症的特效药！

但怎么走是关键，如果只是平常散步，或者是从客厅走到厨房等缓慢少量地走，那么即使累积的步数上万，也没什么效果。

要想通过走路达到防癌的目的，应该每天坚持在20分钟内走完1.6公里左右的路程，这样才能有效防治乳腺癌、前列腺癌、肠癌等多种疾病，而且最高还可降低50%的死亡风险。

所以，只要方法对了，走路就是防癌的一副良药。

最好的长寿“药”：大笑

早在两千多年前，秦始皇就曾派人率几千童男童女入海寻访仙药，祈求长生。可见，长寿是人们千百年来亘古不变的追求。

但所有的灵丹妙药都比不上一个动作——大笑。

中国有句话说“笑一笑，十年少”，西班牙也有杂志发表文章称，笑笑更健康。

这是因为大笑是一种有氧运动，它能够使心率加速，为大脑提供充足的氧气。有研究发现，幽默的人免疫机制更加健康，出现心肌梗死的机率会降低40%左右，平均寿命也能延长约4年半的时间。

最好的护心“药”：盘坐

双腿盘坐是练瑜伽的基本体式，它不仅能活动筋骨，有益于预防和治疗关节痛，还能让呼吸系统不受阻，保持呼吸顺畅。

更重要的是，双腿盘坐还有护心之效。据国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍，盘坐可促进血液循环，增强心脏功能。

而且，盘坐一段时间之后，人的思绪也会慢慢安定下来，这对人们稳定情绪、平复心情都有很好的作用。晚上睡不着，觉得烦躁的时候，也不妨试试盘坐的方法，让自己静下心来。

最好的美容“药”：睡觉

相比起动不动就几百几千的护肤品和化妆品来说，睡觉不仅不花费一分一毫，而且效果显著。

人在睡眠状态下，皮肤的新陈代谢是最快的。晚上22点至次日凌晨2点，是人体表皮细胞新陈代谢最活跃的时间段，也是皮肤美容的最佳时间。如果能在此期间保证良好的睡眠，就能起到保养皮肤、延缓衰老的作用。

相反，如果大半夜不睡觉，就会缩短皮肤细胞寿命，影响细胞再生速度，导致皮肤老化。

所以，能早点睡觉就早点睡觉，给自己一个变美的机会。

最好的防痴呆“药”：读书

“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，读书不仅能增长知识、提高修养，还能刺激脑神经，防止脑神经老化，从而间接性地预防老年痴呆。

多项研究表明，受教育程度越低的人，越容易发生老年痴呆，而良好的教育有助于降低患上老年痴呆症的风险。

所以，老年人应坚持每天读书看报，了解新近发生的事情，学习新知识，让大脑处于思考的状态，保护自身的认知功能。另外，老年人的视力会逐渐退化，读书的时候也应注意休息。

对于不识字的老年人而言，可多出门走动、与人交流，同样可以预防老年痴呆。

最好的补钙“药”：晒太阳

就经济而言，晒太阳是最好的补钙“药”，毕竟它免费。

晒太阳能促进人体内维生素D的合成，而维生素D又能帮助人体吸收钙元素，从而达到补钙的效果。

不过晒太阳补钙，也要注意时间，应尽量避开10:00~16:00这个时间段，时长也最好控制在30分钟以内，以免晒伤。晒完太阳后，一定要多喝水，多吃水果蔬菜，以补充维生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑。

养生，要从日常生活着手。良好的行为习惯、开朗的心情、适度的运动，都是保持健康不可或缺的元素。做到这些，就相当于拥有了对抗疾病的最佳药方。

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